TÌM HIỂU VÀ TẬP YOGA VỚI THÙY DƯƠNG

Các bạn thên mến!
Là người tập luyện Yoga từ lâu và đã nhận được những lợi ích tuyệt vời từ đó, Thùy Dương muốn thông qua Blog Kt26 chia sẻ niềm hạnh phúc an lạc này.
---------------

Giới thiệu về YOGA

Gửi mọi người thân mến,

Chắc hẳn chúng ta ai cũng yêu mình. Tuân theo bản năng sinh tồn, chúng ta thường có sự ích kỷ, yêu cái tôi của mình, thu vén lo lắng cho lợi ích của mình & của người thân. Nhưng các bạn đã bao giờ tự hỏi:”Mình yêu bản thân mình như thế nào? Mình đối xử với bản thân ra sao? Có đủ sự hiểu biết & tôn trọng chính mình không? ...”

Tôi có thể chắc rằng, không ít người trong chúng ta yêu nhưng không biết thể hiện tình yêu đó như thế nào với chính mình. Chúng ta có thể đang xử tệ với chính mình mà không biết. Ví dụ như sinh hoạt không điều độ, ăn ngủ thất thường, luôn để thần kinh căng thẳng ức chế mà không giải toả, hoặc lại giải toả không đúng cách bằng bia rượu nhậu nhẹt với nam giới, mua sắm shopping, ăn uống bất tử với nữ giới… Và lâu ngày, sự mất cân bằng âm dương trong cơ thể ta thể hiện qua sự mất cân bằng của tuyến nội tiết sẽ làm chúng ta suy yếu, bệnh tật và chóng lão hoá. Bạn hàng ngày tắm rửa cơ thể, làm vệ sinh cá nhân rất chăm chỉ. Nhưng bạn có thường làm vệ sinh cho trí óc bạn, tâm trí bạn, phần hồn của bạn? Thư giãn tâm trí, vứt bỏ các lo lắng phiền muộn, stress… đấy là bạn đã làm vệ sinh phần hồn của bạn

Bạn có bao giờ tự hỏi, trong nhịp sống bận rộn gấp gáp, đối mặt với đủ mọi sự ô nhiễm từ không khí đến thông tin, đủ các vấn đề thường nhật từ trong nhà đến ngoài đường, từ gia đình đến cơ quan… thì mình đã thực sự dành bao nhiêu thời gian cho sự nghỉ ngơi thư giãn của không chỉ thể xác mà còn cả tinh thần & tâm trí mình? Bạn thử nghiêm khắc trả lời câu hỏi này nhé!

Vậy thể hiện tình yêu thương chính bản thân mình như thế nào cho đúng, để mình hiểu & tôn trọng bản thân hơn? Theo tôi, một trong những cách tốt nhất là rèn luyện YOGA.

Với các bạn chỉ biết đến YOGA qua sách vở, qua những câu chuyện về các vị Yogii hay các vị thiền sư có khả năng phi thường, thì YOGA dường như là một cái gì đó xa vời, chẳng dành cho người bình thường là mình. Thực tế không phải như vậy. YOGA giờ đây càng ngày càng phổ biến & lan rộng, đặc biệt phù hợp với giới trí thức văn phòng, những người lao động trí óc & dễ bị tổn thương. Người ta nhận thấy giá trị của thực hành YOGA trong việc nâng cao chất lượng sống của mỗi cá nhân. Và với tôi, thực hành yoga là cách tốt nhất để thể hiện tình yêu với chính mình. YOGA giúp cuộc sống mỗi cá nhân trở nên cân bằng hơn. Giờ đây tôi nghĩ đã đến lúc mình cần làm một cái gì đó cho mọi người. Và đó chính là việc đem hiểu biết của mình về YOGA để trao đổi với các bạn. Hy vọng các bạn sẽ tìm thấy cho mình một chút hữu ích. Các bạn sẽ thấy, Yoga thật ra là đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên trì & sự tự rèn luyện. Nghe có vẻ khó khăn nhỉ, nhưng bạn đừng vội nản, lợi ích của nó sẽ rất tuyệt các bạn ạ. 

Tôi sẽ giới thiệu dần dần & cố gắng nói thật dễ hiểu để các bạn thẩm thấu dần nhé. Nào chúng ta bắt đầu…

• Bản chất của yoga & lợi ích của việc tập yoga: Yoga theo tiếng Phạn có nghĩa là sự hợp nhất. Hợp nhất giữa cơ thể, tinh thần & tâm linh nhằm đem lại cho mỗi cá thể sự hoà hợp bên trong & cả bên ngoài. Nhiều người đến với yoga vì nghĩ rằng yoga sẽ giúp bản thân họ chữa khỏi những bệnh tật họ đang gặp phải. Nghĩ như vậy có thể đúng nhưng hoàn toàn chưa đủ. Yoga trước hết đem lại sự cân bằng của các tuyến nội tiết trong cơ thể. Đa số các bệnh tật ngày nay là do sự mất cân bằng trong bản thân mỗi chúng ta & rộng ra là sự mất cân bằng giữa cá thể với xã hội mà thực chất cũng bắt nguồn từ suy nghĩ & hành xử của mỗi chúng ta. Yoga giúp đem lại sự quân bình mà chúng ta thiếu, giúp chúng ta có một cơ thể & tâm trí hài hoà, chính là một nền tảng vững vàng cho một sức khoẻ thể chất & tinh thần tốt, giúp ta chống lại bệnh tật, vững vàng đối mặt với các thử thách, khó khăn.
• Kỹ thuật tập yoga căn bản: Gồm các kỹ thuật sau:

1. Tập thở sâu & êm bằng cơ hoành (thở bụng). Thở sâu là kỹ thuật hết sức căn bản trong yoga.
2. Sơ thiền: Thực hiện lúc bắt đầu buổi tập. Mục đích giữ cho tâm lặng, xua đuổi hết lo nghĩ, các xúc cảm tiêu cực, chỉ chú ý vào bài tập & hơi thở.
3. Tập Asana: là các tư thế ép vào các khớp, từ đó tác động đến các tuyến nội tiết. Khi tập phải đảm bảo 3 tiêu chí sau đây:

-          Vững vàng.

-          Bất động.

-          Không cố sức. Tập các Asana phù hợp với thể trạng

Trước khi tập Asana, ta cần khởi động đầy đủ, đặc biệt với những người mới nhập môn. Mục đích giúp các cơ, xương, khớp mềm dẻo để đáp ứng được bài tập và tránh các sự cố trong khi tập.

Sau khi tập Asana, ta tiến hàng xoa bóp toàn thân và thực hiện thư giãn sâu trong tư thế xác chết trong ít nhất 2 phút.

4. Ghi nhớ & thực hiện 10 điều đạo đức Yama & Niyama. Mục đích giúp ta có một CS cân bằng, tránh xa những suy nghĩ, việc làm không đúng để lại hậu quả xấu, làm cho tâm trí chúng ta không được bình an.

Nói thêm về tư thế xác chết: nằm ngửa, hai tay để xuôi dọc theo thân, bàn tay ngửa ra, ngón tay thả lỏng, hai chân dang nhẹ. Toàn thân thả lỏng, thở sâu & đều theo tự nhiên bằng bụng (cơ hoành). Tưởng tượng mình bất động như một xác chết & nặng như một cái áo sũng nước.

Như vậy tôi đã giới thiệu những bước cơ bản nhất về thực hành yoga, tôi sẽ lần lượt giới thiệu với các bạn chi tiết các bước trên đây. Tuy nhiên, nếu các bạn muốn thực hành YOGA thì tốt nhất ban đầu cần có thầy hướng dẫn chứ tự tập ngay thì sẽ khá khó khăn. Đặc biệt là các công đoạn khởi động (cực kỳ quan trọng, nhất là với người mới tập) và xoa bóp sau tập cần có hướng dẫn trực quan.

Hẹn gặp lại mọi người tại bài 1 – THỞ SÂU.