TẬP YOGA VỚI THÙY DƯƠNG (Bài số 2)

Bài 2 – SƠ THIỀN

Thiền giữa thiên nhiên Sapa

Các bạn đừng nghe chữ thiền mà thấy ngại nhé. Sơ thiền thực chất là việc ngồi tĩnh tâm lại, để cho tâm hồn tĩnh lặng, xua đuổi hết các vấn đề lo lắng, các cảm xúc tiêu cực, chỉ chú ý vào hơi thở (bụng) sâu & đều. Chúng ta hình dung tâm trí mình như 1 hồ nước, các vấn đề bên ngoài tác động xô đẩy, làm tâm trí ta bận rộn, dòng nước bị khuấy động đục ngầu, làm chúng ta không còn nhìn thấy những hòn sỏi đẹp đẽ dưới đáy hồ. Khi chúng ta để cho tâm trí tĩnh lại, bùn đất sẽ lắng xuống, mặt hồ yên bình, và khi đó ta sẽ nhìn rõ nhìn sâu hơn dưới đáy nước, nhìn sâu vào bên trong nội tâm ta. Chúng ta sẽ cảm nhận được cảm giác bình yên từ bên trong. Đây là bước thực hiện trước khi vào buổi tập Asana để giúp cho người tập có tâm thế bình an, chỉ chú ý vào hơi thở và bài tập, giúp cho việc tập đạt hiệu quả tốt hơn.

Kỹ thuật sơ thiền rất đơn giản. Các bạn có thể thoải mái thực hành bất cứ lúc nào như với thở sâu mà không có gì phải lo ngại.

-          Ngồi thẳng lưng trên thảm, chiếu. Khoanh chân vòng tròn hoặc chân nọ để lên chân kia sao cho thấy thoải mái.

-          Hai tay đan vào nhau, 2 ngón tay cái hướng về phía rốn. Hai mắt nhắm hờ. Bạn có thể để hai tay trên hai đầu gối, ngón cái chạm vào ngón giữa.

-          Có thể bật những bản nhạc nhẹ nhàng mà bạn ưa thích trong khi tập (như Secret Garden, Richard Clayderman…)

-          Tưởng tượng mình đang ngồi trên một thảm cỏ xanh, giữa một rừng cây đầy hoa thơm trái ngọt, mặt trời toả nắng trên đầu, mặt trời soi rọi vào trong bạn, vào sâu tâm hồn bạn, bạn cảm nhận được nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ đang theo ánh mặt trời lan toả đến từng tế bào cơ thể, cảm nhận tình thương yêu vô bờ của Đấng Tối cao. Giờ đây trong bạn chỉ còn tràn ngập tình thương và sự bình yên vĩnh cửu từ đáy sâu tâm hồn.

Thiền trong nhà

Chúng ta thầm suy tưởng với những điều trên đây mà mấu chốt là cảm nhận năng lượng vũ trụ & tình thương yêu vô điều kiện với tất cả. Chỉ khi trong ta chỉ còn cảm xúc của tình yêu & tình thương thì mới giúp tâm trí ta bình an & mạnh mẽ. Sơ thiền chính là việc mình được nạp thêm năng lượng của đất trời, của vũ trụ & tận hưởng cảm giác bình an.

Thực hiện sơ thiền trong thời gian tối thiểu 3 phút.

Bài tiếp sau tôi sẽ giới thiệu về các động tác Asana cơ bản (mà ai cũng có thể tập được) và tác dụng của chúng với sức khoẻ thể chất & tinh thần.