TẬP YOGA VỚI THÙY DƯƠNG ( BÀI SỐ 1)

Bài 1 – TẬP THỞ

Các bạn hẳn sẽ buồn cười nhỉ? Thở thì cứ thế mà thở chứ sao phải tập, hít vào thở ra, từ lúc sinh ra đến lúc chầu giời. Lúc nào chả may ngạt mũi thì há miệng ra mà thở. Đơn giản như đan rổ.

Và ai cũng biết rằng, ta có thể nhịn ăn nhiều ngày, nhịn uống 3 ngày. Nhưng nhịn thở thì người thường như chúng ta chắc được 3 phút. Nói thế để thấy, dưỡng khí đối với chúng ta là quan trọng như thế nào. Nó quan trọng, nhưng nó có sẵn hiển nhiên bên cạnh ta âm thầm, đương nhiên ta có nó không bàn cãi, giúp ta duy trì sự sống. Mà trò đời cứ cái gì đương nhiên thì ta thường chả mấy khi để ý lưu tâm đến. Nhưng thái độ như vậy liệu có đúng không?

Chúng ta thường không để ý mình thở như thế nào. Khi ta hồi hộp, căng thẳng hay lo âu, khi đó tim đập nhanh đòi nhiều dưỡng khí, tự nhiên hơi thở của ta nông & nhanh. Còn bình thường ta hay thở bằng ngực. Khi thở bằng ngực, hơi thở không sâu, nang phổi không nở hết nên dung tích phổi không được sử dụng tối đa. ta hít vào cũng nông mà khi thở ra cũng nông, không đẩy hết thán khí trong phổi ra. Đôi khi ta còn nín thở khi tập trung làm một việc gì đó.

Dưỡng khí là tinh hoa của đất trời. Việc ta không biết thở đúng cách là một sự lãng phí.

Trong thực hành Asana, việc thở vô cùng quan trọng. Các động tác tập chậm rãi, vững chắc kết hợp với thở sâu. Vậy chúng ta phải làm như thế nào? Rất đơn giản: Để thở sâu, ta cần thở bằng cơ hoành (thở bụng). Kỹ thuật thở như sau:

- Gần như giữ nguyên lồng ngực. Hít vào (bằng mũi), bụng phình lên; thở ra (bằng mũi hoặc miệng) bụng thót lại.

- Hít vào ngắn hơn thở ra. Thở ra ta thở hắt ra cho hết thán khí trong phổi (Giống như khi ta thở phào nhẽ nhõm)

- Khi ít vào chúng ta cảm nhận dòng năng lượng vũ trụ đi vào sâu tới rốn (lâu dần, ta sẽ cảm nhận được dòng khí đi đến tận đầu mút ngón tay, ngón chân). Khi thở ra, ta lại đẩy dòng thán khí ngược lại từ rốn ra ngoài.

- Hãy chỉ tập trung vào hơi thở: Khi hít vào, ta cảm nhận mình đang hít vào, khi thở ra ta cảm nhận mình đang thở ra.

- Có thể thực hiện việc thở sâu ở bất cứ tư thế nào (nằm, ngồi, đứng) tuỳ theo ý thích.

Hít vào từ từ trong thời gian 6 đến 8 giây, thở ra từ từ trong 7 đến 10 giây sao cho hơi thở của ta: SÂU, ĐỀU, NHẸ & ÊM.

Việc thở này nên tập bất cứ khi nào có thể. Lâu dần hơi thở của ta sẽ tự nhiên sâu hơn và việc thở bụng sẽ trở thành thói quen tốt cho cơ thể & tâm trí của ta, làm cho cơ thể & tâm trí ta được thanh lọc tự nhiên. Kiểm soát được hơi thở sao cho sâu & đều, chúng ta sẽ kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn.

Khi ta đang nóng giận, mất bình tĩnh (chuẩn bị to tiếng với Sếp, với đồng nghiệp, với vợ con…) hoặc đứng trước một vấn đề khó khăn…, ta cố gắng thở sâu như trên, nếu có thể, ta nhắm mắt lại. Ta sẽ nhanh chóng lấy lại được cân bằng và có suy nghĩ cũng như hành động chuẩn xác hơn.

• Hỗ trợ thêm cho việc thở sâu, chúng ta có thể kết hợp với động tác như sau:

-          Kiểu 1: đứng thẳng, hai chân dang bằng vai, hai tay để xuôi theo thân. Hít vào chúng ta từ từ đưa tay lên trên đầu càng chậm càng tốt, khi chúng ta hít vào  hết là lúc tay chúng ta ở trên cao nhất. Thở ra hai tay từ từ đưa xuống trở về tư thế ban đầu. Chúng ta lặp lại.

-          Kiểu 2: đứng thẳng, hai chân dang bằng vai, hai tay để chéo trước bụng. Hít vào hai tay chúng ta từ từ đưa lên cao và dang rộng sang hai bên, ngửa cong lưng & đầu về phía sau. Thở ra chúng ta từ từ thu tay về vị trí cũ, đầu cũng từ từ cúi theo.

* Thở 4 kỳ: Trong Yoga có nhiều Asana mà khi tập ta sẽ thở 4 kỳ (còn gọi là thở vuông). Nghĩa là: 1. Hít vào; 2. Nín thở; 3. Thở ra; 4. Nín thở. Trung bình mỗi 1 kỳ thở sẽ là 6 – 10 giây tuỳ theo khả năng riêng. Trên thực tế, các asana cơ bản (giới thiệu bài sau) lại là thở 3 kỳ: Hít vào, thở ra, nín thở. Lưu ý các hít thở này đều nên thở bụng.

Trên đây chỉ là việc thở dành cho tập Asana. Thực tế, kỹ thuật thở trong Yoga (tiếng Phạn là Pranayama) khá phức tạp mà tôi cũng chưa đi sâu vào. Hẹn một ngày gần đây tôi sẽ chia sẻ với các bạn khi được lĩnh hội đầy đủ từ Thầy mình.

Các bạn thân mến, cố gắng tập thở bụng càng nhiều càng tốt nhé. Bài tiếp theo tôi sẽ nói về Sơ thiền.

Hẹn gặp lại mọi người!